El Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos ha elaborado unas pautas de hidratación y se resumen en cinco claves:
1. Bebe sin esperar a tener sed
La sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber líquidos.
2. Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día que te los aportaran...
los alimentos, como las frutas y verduras, el agua y otras bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
3. Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación.
Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales en concreto sodio y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
4.Debes hidratarte antes, durante y después.
si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce eliminación de agua y sales minerales Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
5.Si llevas acabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos específicos
de agua, y por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención a momentos de calor y de actividad física.
